اگه یادتون باشه قبلا در مورد بارهای عاطفی یا احساسی با هم صحبت کردیم. “بار احساسی” توصیف خیلی خوبیه برای دردهای احساسی یا عاطفی که حل نشده باقی موندن و توی ذهن ناخودآگاه ما ذخیره شدن.
وقتی که شخص به دلایلی با اون مسائل حل نشده تحریک میشه، میتونه به طریق‌های منفی واکنش نشون بده. و ممکنه ببینه که اون مسائل حل نشده و درد آور، بارها و بارها توی زندگیش تکرار میشن.
حالا میریم سراغ ۷ روشی که میتونید به کمکشون از این بارهای احساسی رهایی پیدا کنین :
۱- حمایت و پشتیبانی برای خود پیدا کنید.
اگه میدونید که درحال حاضر دارید بار احساسی منفی ای رو از رویدادها و حوادث گذشته به دوش می‌کشید ، و اونها مرتب توی زندگیتون تکرار میشن ، کمک بگیرید … یک کمک بیطرفانه.
بله ، دوستان و خانواده شما برای اینکه باهاشون حرف بزنید عالی هستن ، با اینحال ببینید آیا اونها همونی هستن که برای کمک گرفتن به دنبالش می‌گردین، یا باید از یک حرفه ای واجد شرایط کمک بگیرید؟
۲- احساستون رو درک کنید و بهش اذعان داشته باشید.
گام اول در اینکه خودتون را از احساسات منفی یا ترس، رهایی ببخشید اینه که اعتراف کنید که در وهله اول اون احساس رو داشتید. نمیخواد که بپذیرینش ولی قبولش کنین .
۳- کشف کنین که چرا اینطور شد!
بله … این میتونه دردآور باشه. شما ممکنه جزئیات اون تجربه خاص رو به یاد نداشته باشید اما همین کار باعث میشه که شما چیزهایی که باعث تحریک و رنجش شما شدن را شناسایی کنین و به دنبال رفتارهای جایگزین بگردین.
۴- بر روی چیزی که دلتون میخواد به جای اون موضوع ناراحت کننده، احساسش کنید ، تمرکز کنید.
این کار را تمرین کنید ، به هرحال دانستن اینکه الان چه احساسی دارید و چرا این احساس رو دارید، بعلاوه داشتن مهارتی که بتونید احساستون رو در جهت احساس دلخواه و مثبت تغییر بدید ، چیزیه که ارزش یادگرفتن رو داره.
۵- بر روی افکارتون کار کنین.
وقتی بار احساسی ای دارید امکان اینکه یک رویداد خاصی به آسونی شما رو تحریک کنه و با تفکری که ناشی از اون میشه، باعث واکنش منفی تون بشه خیلی زیاده.
مرتب خودتون را آموزش بدید که از الگوهای فکری منفی تون جلوگیری کنین. نگذارید الگوهایی که توی ناخودآگاه شما فرو رفتن ، کنترل واکنش‌های شما رو به عهده بگیرن.
۶- در طول زمانی که دارید روی خودتون کار می‌کنید ، سعی کنید از کسانی یا موقعیت‌هایی که باعث تحریک پذیری شما میشن فاصله بگیرید.
اگر فاصله گرفتن‌های فیزیکی مقدور نیست سعی کنید مرزهای فکری خودتون رو حفظ و نگهداری کنید.
۷- رها کردن رو انتخاب کنید.
این واقعا از اونی که خیلی‌ها فکر میکنن راحت تره.
شما میتونید با تکرار عباراتی مثل ” امروز من میخوام در هر صورت احساس خوبی داشته باشم” یا ” من این موضوع رو رها می‌کنم” یا ” هیچ چیزی نمیتونه روی احساس خوب من تاثیر منفی بذاره” شروع کنید.
ترجمه ی نوشته ای از: Dawn Barclay
سلاااااااام
ممنون بابت این ۷ روش
امیدوارم بهم کمک کنن 🙁
سلام 🙂
خواهش می‌کنم.
ایشاله که برات مفید باشه …