ترک عادت‌های بد سخت نیست!
آیا عادت‌های بدی در خودتون می‌شناسید که بهتر باشه ترکشون کنید؟
تنبلی می‌کنید؟… ورزش نمی‌کنید؟… ناخن تان رو می‌جوید؟ … سیگار می‌کشید؟ و …
یک خبر خوب!
ما می‌تونیم عادت‌های بد رو ترک کنیم.
می‌پرسید چطوری؟
خیلی راحت!
فقط باید به چهار تا سوال اساسی جواب بدید.
کلمه ی «ترک کردن»، حس خوبی به آدم نمیده. اینطور نیست؟
به یه چیز مثبت نیاز داریم تا یک نیروی محرکه قوی برای تغییر عادت‌های بد ما بشه.
و این موضوع، ما رو به اولین سوال هدایت می‌کنه.
سوال #۱ : واقعا چه چیزی رو می‌تونی جایگزین این ایده یا کلمه ی «ترک کردن» بکنی؟
مثلا به جای ترک کردن، بگی: ایست! متوقف شو! کنترلش کن! فرموشش کن! یا هر چیز دیگه ای … بهتره که یک واژه یا مفهوم یا ایده ی جدیدی بجای اون، برای خودت پیدا کنی.
تنها چیزی که از این پست باید به خاطرت بمونه اینه که هدفت این باشه که ایده‌ها یا کلماتی که حس منفی در تو بوجود میارن رو به کلمات یا ایده‌هایی تغییر بدی که حس خوب و مثبتی در تو بوجود میارن.
پس من نمی‌تونم دقیقا بگم که «ترک کردن» رو دقیقا با چی جایگزین کنی. تو در حال پروازی انفرادی هستی و بذار احساسات خودت راهنمای تو باشن.
بذار یه مثال مشخصی بزنم:
چطوری می‌تونی ایده ی منفی «ترک کردن سیگار» رو به یک ایده ی مثبت تبدیل کنی؟
دنبال پیامدهای مثبتش بگرد
هر تغییری در عادت‌های بد، فرصت‌های جدیدی رو پیش روی ما قرار میده.
سعی کن همه ی پیامدهای خوبی که ترک اون عادت برات داره رو با خودت مرور کنی.
بیا در مورد مثال بالا، مثلا فوائد سلامتی اش رو فعلا فراموش کنیم! چون احتمالا میلیون‌ها بار از اینطرف و اونطرف شنیدی!
حالا فکر کن ببین دیگه چه پیامدهای مثبتی برات خواهد داشت…. مثلا صرفه جویی در هزینه‌ها …با پولی که قبلا همیشه صرف خرید سیگار می‌کردی الان می‌تونی چیزهای دیگری بخری که برات سود بیشتری داشته باشن.
به دنبال فعالیتهای خوب و مفید جدیدی باش
وقتی فعالیتهای مفید جدیدی رو شروع می‌کنی و درگیرش می‌شی، اینکه بخوای به عادت‌های بد قبلی برگردی، دیگه به این راحتی نیست.
مثلا دیگه خیلی مشکله که بخوای سیگار بکشی وقتی که داری خودت رو برای یه مسابقه ورزشی آماده می‌کنی.
وسوسه ی عادت بد رو با یک فکر خوشایند جایگزین کن
هروقت این فکر و وسوسه اومد سراغت که بری دوباره سیگار بکشی، به جاش به خاطرات و موارد خوب و خوشایندی که داشتی فکر کن. به برنامه ریزی‌های آینده ات و به هرچیزی که حس خوبی در تو به وجود میاره.
و حالا سوال بعدی:
سوال #۲: آیا واقعا اصلا دلت می‌خواد تغییری ایجاد بشه؟
بعضی وقتها ما از چیزی شکایت می‌کنیم و ازش نارضایتی داریم، اما واقعا هم نمیخواهیم اون رو تغییر بدیم!
من فکر می‌کنم این یه راهی هستش برای رهایی از استرس، و می‌خواهیم بهش ادامه بدیم، حتی اگه اصلا اون موضوع رو دوست نداشته باشیم.
در مورد شما چطور؟ آیا واقعا تصمیم دارید که چیزی رو تغییر بدید؟ و از عادت‌های بدتون رهایی پیدا کنید؟
اگه جوابتون “نه” هستش، پس توصیه می‌کنم که یک تجدید نظری در موردخودتون بکنید و بیشتر در خودتون تعمق کنید و حتی شده به دنبال یک درمان هم برای این موضوع! بگردید.
اما اگه جوابتون “بله” هستش، و واقعا دلتون می‌خواد که تغییری انجام بشه، بهتون تبریک می‌گم و آماده باشید تا به سراغ سومین سوال بریم.
سوال #۳: آیا الان وقتشه؟
حتما چندین بار شنیدید … من هم یکبار دیگه می‌گم. این مهمه که شما در هر زمان، فقط بر روی تغییر یک عادت کار کنید.
بنابر این اگه درحال حاضر با موارد دیگه ای روبرو هستید، بذارید اول اونها حل بشن و سپس به سراغ چالش جدیدتون برید.
و حالا سوال آخر :
سوال #۴: این تغییر، چه هدیه ای را برای شما به ارمغان خواهد آورد؟
تغییر موفقیت آمیز یک عادت، انگیزه ای قوی می‌طلبه.
بهترین راه برای برافروختن آتش تغییر! اینه که یک تصویر کامل و روشن از تمام چیزهای خوبی که با این کار به زندگیتون فرا می‌خونید داشته باشید. و همچنین از تمام چیزهای بدی که در نتیجه ی اون، از زندگیتون دور می‌کنید.
خوب … این هم از چهار سوالی که قرار بود از خودمون بپرسیم.
حالا می‌خوام کمی‌کارتون رو راحت تر کنم.
شما می‌تونید پس از جواب به این سوالهای چهارگانه، یک جدول با دو ستون روی کاغذی بکشید.
حالا توی ستون اول، چیزهای خوبی که با این تغییر به سراغتون میاد و از تجربه شون حس خیلی خوبی پیدا می‌کنید رو بنویسید و توی ستون دوم چیزهای بدی که نسبت بهشون حس بدی دارید و با این تغییر، دیگه لازم نیست تجربه شون کنید.
و هر روز به این جدول جادویی! نگاه کنید.
و … دیگه بقیه ش با شما.
درآخر هم که می‌دونید باید چیکار کنید!
باید این تغییر رو جشن بگیرید!
با کمک از: www.lifehack.org
[okbox] چند دانستنی شگفت انگیز را می‌دانید؟ [/okbox]
سلام شهرزاد جون
ممنون بابت این مطلب:)
من واقعا از یه سری عادت‌های بد رنج میبرم امیدوارم بتونم از خودم دورشون کنم 🙁
سلام عزیزم. خوشحالم بازم اینجا می‌بینمت زهرا جان.:)
نگران نباش. همینکه نسبت بهشون آگاه هستی و برای دور کردنشون از خودت احساس مسئولیت می‌کنی نصف راه رو رفتی. نصف بقیه راه هم میمونه همین چهار سوالی که توی این پست اومده رو از خودت بپرسی و صادقانه بهشون جواب بدی. بعد اون جدول دو ستونه رو بکشی و …. و در آخر هم تغییر عادت‌های بد به خوب رو در خودت جشن بگیری. اگه دوست داشتی من رو هم به این جشن دعوت کن. خوشحال میشم بیام…;):)
شهرزاد عزیز سلام
ممنون از مطالب خوبتون دوست با احساس و پرتلاش ما . واقعاً بودن تو این خونه ، حس خوبی بهم میده و ازتون ممنونم که ما رو به این خونه دعوت کردید و میزبان بی نظیر ما شدید 🙂
ارادتمند – هومن کلبادی
باعث افتخار و خوشحالیه برای من …:)
سلام شهرزاد عزیزم
بیشتر از یک ماه بود که اینجا نیومده بودم. خوشحالم که برگشتم به خونه ات.:)
دوست دارم دوست عزیزم.
آزاده عزیز من. چقدر با نوشته‌های مهربونت خوشحالم کردی.
بیشتر از من، یک روز جدید دلش برات تنگ شده بود.:)
منم خوشحالم عزیزم و امیدوارم اینجا همیشه میزبان خوبی برای تو دوست خوب و مهربون و نازنینم باشه